Preservar a saúde mental no trabalho é um tema que precisa ser compreendido de maneira profunda por gestores e colaboradores. Passamos muito tempo envolvidos no trabalho e, os conflitos e desgastes gerados nesse ambiente, quando não observados adequadamente, acabam afetando nosso aspecto psicológico. Justamente para cuidar dessa questão é que foi criada a campanha Janeiro Branco.
Basicamente, o Janeiro Branco é uma forma de dar atenção à saúde psicológica dos colaboradores, gestores e lideranças dentro da organização. A campanha surge como um marco importante para ampliar esse debate nas empresas, especialmente para o RH, que lida diretamente com pessoas, riscos e conformidade.
Neste artigo, você vai entender o que é Janeiro Branco, como surgiu e a relevância desse assunto nas empresas e na sociedade. Boa leitura!
Principais aprendizados
- O Janeiro Branco é um ponto de partida para ampliar o debate sobre saúde mental nas empresas, mas o impacto real depende de ações contínuas ao longo do ano.
- O crescimento dos afastamentos por transtornos mentais reforça a urgência de ambientes de trabalho mais seguros, preventivos e humanizados.
- Com a atualização da NR-1, o RH assume um papel estratégico na gestão dos riscos psicossociais e na promoção da saúde mental no trabalho.
Como surgiu o Janeiro Branco?
Essa iniciativa foi criada pelo psicólogo mineiro Leandro Abrahão, em conjunto com um grupo de psicólogos de Uberlândia (MG), em 2014. Nesse sentido, o Janeiro Branco tem como principais objetivos:
- Chamar a atenção para o tema de saúde mental individual e coletiva dos indivíduos;
- Desenvolver a empatia pelas pessoas;
- Combater o preconceito a respeito da procura por ajuda psicológica;
- Criar mais qualidade de vida nas empresas e na sociedade;
- Fazer as pessoas refletirem sobre o seu estado de sua saúde mental atual;
- Estimular a comunicação sobre esse assunto;
- Motivar os profissionais da área de saúde psicológica a falarem abertamente sobre o tema e alcançarem assim quem precisa de ajuda;
- Enfatizar como a psicologia organizacional impacta o dia a dia nas empresas.
Mas, por que a campanha é celebrada no mês de janeiro? Justamente porque é no começo do ano que as pessoas estão mais engajadas em mudar comportamentos, traçar metas e refletir sobre o que passaram na vida.
Portanto, a intenção é cuidar da parte psicológica em janeiro para estar bem todos os outros meses do ano.
Qual a importância dessa data?
Assim como o Outubro Rosa e o Novembro Azul estimulam os cuidados com a saúde do homem e da mulher, o Janeiro Branco chama a atenção para a saúde mental. Mas, por quê ainda existe tanto preconceito em reconhecer e procurar ajuda psicológica?
Por muito tempo, as dores emocionais eram vistas pela sociedade como algo irrelevante. De certa maneira, a crença de que não saber lidar com emoções conflituosas pode ser “frescura” ou sinal de fraqueza, ainda existe no imaginário de muita gente.
Porém, nos últimos anos, a discussão sobre saúde mental ganhou ainda mais relevância, impulsionada pelo maior acesso à informação e pela ampliação do debate no ambiente digital. Esse movimento se reflete diretamente no aumento da busca por apoio profissional, mas também em um dado preocupante: apenas em 2025, o Brasil registrou mais de 546 mil afastamentos do trabalho por transtornos relacionados à saúde mental, o maior número da série histórica dos últimos dez anos (Fonte: G1).
Dessa forma, as pessoas passaram a entender que as emoções positivas e negativas caminham conosco no dia a dia. Portanto, identificar a emoção e o pensamento que levam uma pessoa a se sentir ansiosa, depressiva, ou estressada no trabalho, é um passo importante em direção à cura.
A rotina de trabalho exaustiva e a falta de orientação e preparo dos gestores, acabam reforçando essas questões psicológicas dentro das empresas.
Portanto, ter gestores preparados para compartilharem conhecimento sobre o tema e serem empáticos sobre a situação mental dos colaboradores é um passo importante em direção ao sucesso.
Saúde mental: sintomas de que algo não está bem
O dia a dia das empresas pode ser cansativo, cheio de conflitos e questões para se resolver, onde as pessoas passam de seis a oito horas trabalhando juntas. Assim, a falta de preparo para lidar com o estresse no trabalho e os problemas psicológicos acabam ficando evidentes.
Nesse momento, o gestor ou líder da equipe de RH deve observar o comportamento dos colaboradores e identificar os problemas, tais como:
- Tristeza profunda;
- Sofrer antecipadamente em alguma situação, seja para encarar o trabalho, conviver com as pessoas, etc.;
- Dificuldade em se concentrar no trabalho;
- Irritabilidade e nervosismo;
- Angústia;
- Falta de ar, batimentos cardíacos acelerados;
- Baixa autoestima e falta de perspectiva de vida;
- Sentimento de culpa;
- Falta de esperança e motivação;
- Sono em excesso ou insônia;
- Dores no corpo sem motivo aparente;
- Estresse excessivo devido à carga de trabalho.
A seguir, vamos discutir sobre como o assunto pode ser tratado nas organizações, não só durante o Janeiro Branco, mas também durante todo o ano.
Atualização da NR-1: o que muda para o RH em relação à saúde mental
A partir da atualização da NR-1, o tema da saúde mental deixa de ser apenas uma boa prática e passa a integrar, de forma mais clara, o Gerenciamento de Riscos Ocupacionais (GRO).
O que a NR-1 passa a exigir na prática?
A norma reforça que as empresas devem identificar, avaliar e controlar riscos psicossociais, assim como já fazem com riscos físicos, químicos, biológicos e ergonômicos.
Entre os fatores psicossociais que precisam ser considerados, estão:
- Excesso de pressão e metas inalcançáveis
- Jornadas prolongadas e falta de pausas adequadas
- Assédio moral e conflitos interpessoais
- Falta de autonomia e previsibilidade
- Ambientes organizacionais tóxicos
Esses riscos devem constar no PGR (Programa de Gerenciamento de Riscos) e ser acompanhados com ações preventivas e corretivas.
Com a NR-1 atualizada, o RH passa a ter um papel ainda mais técnico e estratégico, atuando junto à liderança, à segurança do trabalho e ao jurídico para:
- Mapear riscos psicossociais
- Implementar planos de ação
- Monitorar indicadores de saúde mental
- Manter registros e evidências de ações preventivas
Por que empresas devem fazer campanhas com foco em saúde mental?
De forma simples: porque os colaboradores precisam enxergar a empresa como uma parceira da sua saúde mental. As organizações precisam agir como uma base forte com a qual os trabalhadores podem contar sem se sentirem desprezados ou isolados caso tenham algum desconforto psicológico.
Não basta apenas falar e promover o tema na empresa, é preciso também instituir políticas e práticas que reforcem a importância do assunto. A longo prazo, os resultados positivos começam a aparecer. Algumas mudanças podem acontecer, como:
- Colaboradores motivados e conscientes do que estão fazendo quando é aberto um espaço para a comunicação sobre o assunto;
- Aumento de produtividade, já que eles podem pedir ajuda sempre que precisarem;
- Diminuição dos índices de turnover, absenteísmo e de doenças do trabalho, como síndrome de burnout, depressão e ansiedade.
Como o RH pode estruturar ações de Janeiro Branco que gerem impacto real?
Agora que sabemos da importância da campanha do Janeiro Branco nas empresas, é hora de falarmos sobre as medidas para que elas funcionem na prática. Os colaboradores precisam de ajuda psicológica, assim como os próprios gestores de RH. Afinal, a saúde mental é para todos!
Janeiro Branco pode ser usado como incentivo para ações mais consistentes, como:
- Realizar diagnósticos de clima e riscos psicossociais
- Promover rodas de conversa mediadas por especialistas
- Capacitar líderes para identificação de sinais de adoecimento
- Revisar políticas internas e fluxos de trabalho
- Integrar saúde mental à estratégia de pessoas
O mais importante é que as ações não se encerrem em janeiro, mas façam parte de um plano contínuo. Veja mais algumas sugestões:
Tenha um programa de Saúde Mental
Após analisar a necessidade e a realidade da empresa com relação ao tema saúde mental, é hora de compilar tudo isso em um programa. A ideia é criar uma rede de apoio psicológico para enfrentar as situações de estresse e pressão no trabalho.
Apoie os colaboradores
A realização de eventos abertos para a participação tanto dos colaboradores como de seus familiares, fazem toda a diferença na interação e conexão entre as pessoas.
Pode-se aproveitar o dia dos pais, das mães, das crianças e do próprio Janeiro Branco para melhorar a comunicação, empatia e o bem-estar no trabalho. Isso abre portas para que o colaborador peça ajuda quando não se sentir bem mentalmente.
Imagine um ambiente onde todos têm a liberdade de procurar ajuda, chamar um profissional específico para conversar e assim manter a saúde mental em dia? As boas práticas que citamos aqui podem ser adaptadas à realidade do seu RH.
Parceria com psicólogo ou plataformas de saúde mental
Em grandes organizações, a presença de psicólogos já é algo comum. Mas, em empresas menores essa realidade é diferente. Fazer parcerias com psicólogos ou mesmo oferecer sessões de psicoterapias com desconto aos colaboradores, são ótimas iniciativas para promover a saúde mental.
Incentive a interação com equipes
Os gestores devem primeiramente ouvir os seus colaboradores e saber qual é o tipo de interação que eles gostariam de ter na empresa. Para muitos, um happy hour na sexta-feira depois do trabalho é uma boa ideia.
Já outros preferem um café da tarde elaborado no meio da semana, ter espaço para relaxar e sair um pouco da rotina. Nesse sentido, quem trabalha no setor de vendas tem a oportunidade de conversar espontaneamente com alguém do atendimento ou do próprio RH.
Decoração temática na empresa
O ambiente contribui para o aumento ou diminuição da produtividade. No caso da campanha Janeiro Branco, é possível criar uma decoração temática para chamar a atenção positiva da equipe. Aqui vão algumas sugestões:
- Adicionar balões brancos nas mesas e paredes da empresa;
- Colocar as fotos dos colaboradores em cada balão;
- Montar cartazes com frases motivantes, que remetam aos cuidados com a saúde mental;
- Se for possível, criar camisetas ou uniformes brancos para os colaboradores;
- Criar um canal de comunicação seguro para que o trabalhador converse com o gestor de forma individual para desabafar suas angústias — isso serve para o ano todo.
O mesmo vale para o Setembro Amarelo, Outubro Rosa ou o Novembro Azul, onde a empresa pode virar um ambiente temático.
Mês da Saúde Mental
Durante todo o mês de janeiro é possível reforçar as práticas que estimulam a saúde mental. Veja mais algumas ideias para tornar isso uma realidade em seu RH:
- Incentivar a prática de exercícios físicos regulares;
- Trazer um profissional de Yoga para uma sessão em grupo;
- Promover o feedback positivo entre os membros da equipe;
- Criar espaços para meditação e ginástica laboral;
- Começar ou reforçar a cultura de 1:1 entre gestor e colaborador ou profissional de RH.
Os 1:1 (ou one a ones) podem ser realizados entre o líder e o colaborador com a finalidade de saber como o trabalhador se sente no seu dia a dia e o que está o afligindo. Isso melhora a comunicação e gera uma relação de confiança, aumentando o bem-estar e a produtividade.
Como preservar a saúde mental no dia a dia
Diante de um futuro ainda incerto sobre o término definitivo da pandemia do coronavírus, o jeito é se preparar para manter a saúde mental individual e na vida em sociedade. Vamos às dicas:
- Tenha um diário de anotações sobre os seus pensamentos negativos e positivos que possam aparecer no dia a dia;
- Escolha materiais ricos e saudáveis, e evitar contato excessivo com notícias negativas;
- Trabalhe em casa ou de modo presencial não precisa ser algo isolado. Cultive amizades no trabalho que elevem a motivação;
- Escolha atividades que tragam prazer, tais como ler um livro, assistir um filme, escutar músicas ou cozinhar;
- Estabeleça uma rotina de cuidados diários com o corpo e a mente;
- Durma bem, cerca de oito horas por noite;
- Dê atenção às pessoas que moram com você;
- Cuide da saúde com exercícios físicos. Crie uma rotina para movimentar o corpo semanalmente.
Os problemas psicológicos são reais e cada vez mais presentes nas organizações. Porém, é possível entender como a mente funciona e assim formar profissionais saudáveis dentro das empresas.
O futuro da saúde mental no trabalho começa agora
Promover a saúde mental no trabalho deixou de ser uma iniciativa pontual e passou a ser parte essencial da gestão de pessoas. Campanhas como o Janeiro Branco ajudam a abrir o diálogo, mas o impacto real acontece quando o RH estrutura processos, políticas e práticas contínuas, capazes de prevenir riscos psicossociais, fortalecer lideranças e criar ambientes mais seguros, produtivos e sustentáveis, agora inclusive em conformidade com a atualização da NR-1.
Nesse cenário, contar com uma plataforma de RH que centraliza informações, organiza rotinas e gera dados confiáveis faz toda a diferença. A Convenia apoia o RH e o DP na gestão de pessoas de ponta a ponta, ajudando a reduzir sobrecarga operacional, acompanhar indicadores estratégicos, estruturar processos e criar bases sólidas para decisões mais humanas e seguras.
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